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sábado, 10 de janeiro de 2026

VITAMINAS COM FRUTAS E OUTROS - FUNCIONAIS (TESTEI E APROVO) 01,01

SISTEMA QUE APROVO

Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:

1 - Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes

1 pote de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de mel

10 morangos

½ banana

200 ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de preparo

Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;

Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;

Adição de gelo opcional.

2 - Suco verde proteico

Ingredientes

1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre

Raminhos de hortelã

1 kiwi

½ limão espremido

2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos

1 rodela fina de gengibre

1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

Gelo

Modo de preparo

Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;

Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;

Bata por aproximadamente um minuto;

Beba em seguida.

3 - Smoothie proteico de banana

ingredientes:

1 banana prata

200ml de soja zero

1 colher de café de canela

2 colheres de sobremesa de farelo de aveia

½ dose de suplemento proteico sabor chocolate

1 colher de sopa de cacau em pó

Gelo

Modo de preparo

Bata no liquidificador a banana os 200ml de soja, a canela, as 2 colheres de sobremesa e o farelo de aveia;

Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo;

Bata por aproximadamente um minuto;

Beba em seguida.

4 - Vitamina proteica com mix de frutas

ingredientes

1 maçã pequena

½ mamão papaya

½ xícara de morangos picados

1 banana pequena

1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

Gelo

Modo de preparo

Bata todas as frutas no liquidificador;

Acrescente o suplemento proteico e o gelo;

Bata por aproximadamente um minuto;

Beba em seguida.

5 - Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

Ingredientes

2 colheres de sopa de abacate

1 laranja

1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça

Gelo

1 dose de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo

Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha;

Acrescente a chia, a linhaça e o gelo;

Bata por aproximadamente um minuto;

Beba em seguida.

6 - Vitamina de amêndoas com banana

Ingredientes

100ml de leite de amêndoas

1 banana

1 colher de sobremesa de cacau em pó

Gelo

½ dose de whey sabor chocolate Ingredientes para o leite de amêndoas: • 1 copo de amêndoas cruas

4 copos de água

Modo de preparo do leite de amêndoas

Lave as amêndoas e deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo;

Escorra a água que ficou de molho, retire a película (opcional) e bata no liquidificador com a água;

Em seguida, coe em um pano fino;

Se não for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no máximo três dias na geladeira.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador;

Beba em seguida.

7 - Smoothie proteico de frutas vermelhas

Ingredientes

100ml de leite de soja zero

1 polpa de frutas vermelhas

Gelo

1/2 dose de suplemento proteico sabor morango

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador;

Beba em seguida.

8 - Shake proteico de soja com cacau

Ingredientes

200ml de leite desnatado ou de soja zero

1 colher de sobremesa rasa de cacau

½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador;

Beba em seguida.

9 - Smoothie proteico de canela

Ingredientes

100ml de iogurte light ou desnatado

1 colher de café de canela

½ dose de suplemento proteico sabor baunilha.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador;

Beba em seguida.

fonte:

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/10-vitaminas-para-ganhar-massa-muscular-mais-rapido,250af4fa99c9d940e0fb0beddbcc83c0dhbmqvd5.html?utm_source=clipboard

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VITAMINAS,PESQUISA.....

As vitaminas essenciais para auxiliar no ganho de força e músculos são principalmente a vitamina D e as vitaminas do complexo B, além de minerais como magnésio e zinco. Elas atuam na produção de energia, síntese de proteínas e recuperação muscular.

Vitaminas e Nutrientes Chave para Força e Músculos

Vitamina/Nutriente	Função no Organismo e para os Músculos
Vitamina D	Fundamental para a saúde óssea e muscular, melhorando o desempenho físico, a recuperação e a força muscular. Níveis adequados estão associados a um aumento da massa magra.
Vitaminas do Complexo B	Essenciais para o metabolismo energético, ajudando a converter nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em ATP, a fonte de energia utilizada pelos músculos. A vitamina B12, em particular, previne a fraqueza muscular e otimiza o desempenho físico.
Vitamina C	Um potente antioxidante que ajuda a minimizar os danos causados pelos radicais livres produzidos durante exercícios intensos, além de participar da produção de carnitina, importante para a energia muscular.
Vitamina E	Outro antioxidante que protege as células musculares do estresse oxidativo.
Magnésio	Importante mineral que contribui para a função muscular e a saúde óssea.
Zinco	Um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo e saúde geral, que, em conjunto com outros nutrientes, auxilia no processo de ganho muscular. fonte: VITAMINAS PARA ADQUIRIR FORÇA E MUSCULOS, LISTA - Pesquisa Google DATA INÍCIO. 10-01-2026